• Chcesz obniżyć poziom stresu w życiu osobistym jak lub zawodowym.
• Chcesz zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.
• Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju).
• Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.).
• Chcesz poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia.
• Chce rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie. Polepszyć relacje z ludźmi. Cieszyć się chwilą.

MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.

To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA.

Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.

MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych. Badania te wykazały, iż udział w programie:

• redukuje stres i znacznie poprawia jakość życia
• zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
• rozluźnia ciało, uspokaja umysł
• zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból
• poprawia koncentrację
• zwiększa akceptację, wiarę w siebie
• zwiększa dobre, radosne samopoczucie i życiową energię

MBSR trwa 8 SESJI wg poniższego planu.
Kurs jest zaplanowany jako intensywny, stacjonarny z 8 tygodniową opieką online, po zakończeniu zajęć stacjonarnych:

Sesja 1 i 2 – piątek 1 maja 2026  10.00 do 14.30
Sesja 3 i 4 – sobota 2 maja 2026 10.00 do 14.00
Sesja 5 i 6 – niedziela 3 maja 2026 od 10.00 do 14.00
Dzień ciszy – sobota 13 czerwca 2026, 10.00 do 15.00
Sesja 7 i 8 – niedziela 14 czerwca 10.00 do 14.00

Opieka przez 8 tygodni po kursie,
+ Opieka online przez 8 tygodni trwania kursu

– Plan praktyki domowej na każdy tydzień. Po intensywnym kursie praktyka zostanie rozpisana na 8 tygodni. Ćwiczysz dalej w domu według otrzymanego planu i wskazówek.
– 8 tygodniowe wsparcie online: otrzymasz cotygodniowe maile i dostęp do zamkniętej grupy na FB / lub whatsapp. z przypomnieniem i wsparciem w praktyce, tak, aby wdrażać wiedzę z każdej sesji z tygodnia na tydzień.
– Skrypty z tematyką danej sesji oraz nagrania mp3 z medytacjami. (8 nagrań).
– Przed kursem odbędziesz ze mną darmową konsultację i sprawdzimy, czy to kurs odpowiedni do Twoich potrzeb.

Kameralna grupa od 6 do 12 osób.

Zapraszam do zapisów!

———————————————————-

Ceny i zniżki:
Cena „Early Bird” 1400 zł przy zapisie do 1 kwietnia 2026.
Cena Regularna: 1600 zł przy zapisie od 2 kwietnia 2026
Zniżka dla par życiowych i rodziców z dziećmi (od lat 17) : Cena „Early Bird” 2600 zł przy zapisie do 1 kwietnia 2026. zł
Zniżka dla par życiowych i rodziców z dziećmi (od lat 17) : Cena Regularna 2900 zł przy zapisie od 2 kwietnia 2026 zł
Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów: 990 zł za kurs

UWAGA.
Zapisy na kurs trwają do 17.04.2026 !
W przypadku nie zebrania się minimum 6 osób, zajęcia mogą zostać odwołane.

Opłaty:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji. Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.

Zaliczkę lub całą opłatę a kurs proszę wpłacać na:
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921.

W celu rezerwacji miejsca napisz proszę do mnie:
ukojenie@ukojenie.com lub sms na 517 304 312 – umówimy się na darmową konsultację w której odpowiem jak kurs MBSR może Tobie pomóc!

MIEJSCE ZAJĘĆ : W POZNANIU: UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1p.
———————————————-

JOANNA NOGAJ – prowadząca.

Jestem psycholożką, doświadczoną nauczycielką mindfulness (MBSR od 2014 roku) i samowspółczucia (MSC – Mindful Self-compassion 2023).
Pomagam innym w odnalezieniu spokoju. Towarzyszę osobom przepracowanym, zmęczonym, wypalonym w ich drodze do większego odprężenia.
Uczę żyć uważniej.
Wspieram osoby borykające się ze stresem, wypaleniem czy chorobami fizycznymi w drodze do większej życiowej równowagi i zdrowia. Poprzez uważność i samowspółczucie razem wędrujemy ścieżką do lepszego samopoznania, zaopiekowania się sobą i życia bardziej tu niż tam, bardziej slow niż fast.

Z własnego doświadczenia wiem, że dzięki akceptacji, życzliwości i uważności możemy żyć spokojniej i szczęśliwiej, doceniając każdą chwilę naszego życia. I tego z radością pragnę cię nauczyć.

Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.

Należę do Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
oraz, jako jedyna osoba z Polski, należę też do niemieckiego stowarzyszenia MBSR-MBCT Verband (zrzeszającego nauczycieli uważności i samowspółczucia).

Ciągle doskonalę swoje kompetencje. Uczestniczyłam w licznych szkoleniach z zakresu pracy ze stresem i rozwojem osobistym/ Kontynuuję dokształcanie z zakresu mindfulness m.in. na kursach organizowanym przez Mindfulness Association (UK) w tym kursie Mindfulness Compassion i Insight.

Piszę – współpracowałam z kilkoma magazynami i portalami związanymi ze zdrowym stylem życia.
Aktualnie piszę do „Newsweek Psychologia” i portalu bosonamacie.pl Jestem autorką książki z zakresu redukcji stresu i uważności: „Mała Księga Spokoju. Odstresownik”, wydanej przez wydawnictwo Publicat.

Mam ponad 3 letnie doświadczenie w pracy w berlińskich startupach. Ponadto współpracowałam przy tworzeniu 2 aplikacji medytacyjnych.

Niektóre z przebytych przeze mnie szkoleń i certyfikaty:
– Certyfikowany kurs nauczycielski mindfulness MBSR (2014)
– Certyfikowany kurs nauczycielski samowspółczucia CBLC (2020)
– MSC- Mindful Self Compassion- kurs nauczycielski (2023)
– Trauma Sensitive Mindfulness szkolenie z David Trelevan (2022)
– Dynamic Mindfulness Yoga (200 godzin kursu nauczycielskiego jogi opartej na mindfulness).
– Liczne odosobnienia medytacyjne i kursy z obszaru pomocy psychologicznej